Smart Workout Diary
Barra Fixa Rocky com Pegada Neutra
A barra fixa Rocky com pegada neutra é uma variação avançada feita em pegadores paralelos, usando pegada neutra. No topo da repetição, o corpo se desloca de uma mão em direção à outra antes da descida controlada. Ela trabalha principalmente dorsais e parte superior das costas, exigindo também bastante força de bíceps, antebraços, pegada e core.
Demonstração
Instruções
- Use uma barra fixa estável com pegadores paralelos e segure com pegada neutra tipo martelo; comece em uma suspensão controlada.
- Contraia o abdômen, evite projetar as costelas e puxe as escápulas para baixo e para trás.
- Puxe o corpo para cima até aproximar o peito de um dos pegadores, mantendo o tronco firme e os cotovelos apontados para baixo.
- No topo, desloque o peito e o corpo suavemente para o pegador oposto, sem balançar nem deixar os ombros cederem.
- Desça com controle até a suspensão completa e inicie a próxima repetição para o outro lado. Pare se não conseguir controlar a posição dos ombros ou a pegada.
