Smart Workout Diary
عقلة روكي بقبضة محايدة
عقلة روكي بقبضة محايدة هي تنويع متقدم من العقلة يُؤدّى على مقابض متوازية بقبضة محايدة. عند أعلى نقطة، ينتقل الجسم من جهة إحدى اليدين إلى الجهة الأخرى ثم يهبط بتحكم. تستهدف أساسًا العضلات الظهرية العريضة وأعلى الظهر، وتتطلب أيضًا قوة كبيرة في العضلة ذات الرأسين والساعدين وقوة القبضة والجذع.
عرض توضيحي
التعليمات
- استخدم محطة عقلة ثابتة ذات مقابض متوازية، وأمسكها بقبضة محايدة تشبه قبضة المطرقة؛ ابدأ من وضع تعليق كامل متحكم به.
- شد عضلات البطن، وتجنب بروز الأضلاع، واسحب لوحي الكتف إلى أسفل وإلى الخلف.
- اسحب جسمك للأعلى حتى يقترب صدرك من أحد المقبضين، مع تثبيت الجذع وتوجيه المرفقين إلى الأسفل.
- في الأعلى، انقل صدرك وجسمك بسلاسة نحو المقبض المقابل، من دون تأرجح أو ترك الكتفين يهبطان.
- انزل بتحكم إلى تعليق كامل، ثم ابدأ التكرار التالي من الجهة الأخرى. توقف إذا لم تتمكن من التحكم في وضع الكتفين أو القبضة.
