Smart Workout Diary
ロッキー・ハンマーグリップ・プルアップ
ロッキー・ハンマーグリップ・プルアップは、平行ハンドルをニュートラルグリップで握って行う上級者向けの懸垂バリエーションです。懸垂の上端で体を片手側から反対側へ移動させてから、コントロールして下ろします。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋、前腕、握力、体幹にも高い強度がかかります。
実演
手順
- 平行ハンドルのある安定した懸垂バーを使い、ニュートラルのハンマーグリップで握って、コントロールしたデッドハングから始めます。
- 腹部を固め、肋骨が開かないようにし、肩甲骨を下方かつ後方へ引きます。
- 体幹を安定させ、肘を下へ引きながら、胸を片側のハンドルに近づけるように体を引き上げます。
- 上端で、胸と体を滑らかに反対側のハンドルへ移動させます。反動を使ったり、肩を落としたりしないでください。
- コントロールして完全なハングまで下ろし、次は反対側から始めます。肩の位置や握りを保てない場合は中止します。
