Smart Workout Diary
Traction Rocky en Prise Marteau
La traction Rocky en prise marteau est une variante avancée de traction réalisée sur des poignées parallèles avec une prise neutre. En haut de la traction, le corps se déplace d’une main vers l’autre avant de redescendre avec contrôle. Elle sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos, tout en demandant une bonne force des biceps, des avant-bras, de la prise et du tronc.
Démonstration
Instructions
- Utilisez une station de traction stable avec des poignées parallèles et adoptez une prise neutre type marteau ; commencez en suspension contrôlée.
- Contractez les abdominaux, évitez de sortir les côtes et abaissez les omoplates vers l’arrière.
- Tirez-vous vers le haut jusqu’à rapprocher la poitrine d’une poignée, en gardant le tronc gainé et les coudes dirigés vers le bas.
- En haut, déplacez doucement la poitrine et le corps vers la poignée opposée, sans vous balancer ni laisser les épaules s’affaisser.
- Redescendez avec contrôle jusqu’à la suspension complète, puis commencez la répétition suivante de l’autre côté. Arrêtez si vous ne contrôlez plus la position des épaules ou la prise.
