Smart Workout Diary
Çekiç Tutuş Rocky Barfiksi
Çekiç tutuş Rocky barfiksi, paralel tutacaklarda nötr tutuşla yapılan ileri seviye bir barfiks varyasyonudur. Barfiksin üst noktasında vücut bir elden diğerine aktarılır ve ardından kontrollü biçimde aşağı inilir. Başlıca kanatları ve üst sırtı çalıştırırken biseps, ön kol, kavrama ve merkez bölge kuvvetini de yoğun olarak gerektirir.
Gösterim
Talimatlar
- Paralel tutacakları olan sağlam bir barfiks istasyonu kullanın, nötr çekiç tutuşu alın ve kontrollü tam asılı pozisyonda başlayın.
- Karnınızı sıkın, kaburgaların öne açılmasını önleyin ve kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye çekin.
- Gövdeyi sabit tutarak ve dirsekleri aşağı sürerek göğsünüzü bir tutacağa yaklaştıracak şekilde yukarı çekin.
- Üst noktada göğsünüzü ve vücudunuzu akıcı biçimde karşı tutacağa aktarın; sallanmayın veya omuzları düşürmeyin.
- Kontrollü olarak tam asılı pozisyona inin ve sonraki tekrara diğer taraftan başlayın. Omuz pozisyonunu veya tutuşu kontrol edemiyorsanız durun.
