Smart Workout Diary
로키 해머 그립 풀업
로키 해머 그립 풀업은 평행 손잡이를 중립 그립으로 잡고 수행하는 고급 풀업 변형입니다. 풀업 상단에서 몸을 한 손 쪽에서 반대쪽으로 이동한 뒤 통제하며 내려옵니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근, 전완근, 악력 및 코어 근력도 많이 요구됩니다.
시범
운동 방법
- 평행 손잡이가 있는 안정적인 풀업 바를 사용하고 중립 해머 그립으로 잡은 뒤, 통제된 데드행에서 시작합니다.
- 복부에 힘을 주고 갈비뼈가 들리지 않게 하며, 견갑골을 아래와 뒤로 끌어내립니다.
- 몸통을 단단히 유지하고 팔꿈치를 아래로 당기면서 가슴을 한쪽 손잡이에 가깝게 끌어올립니다.
- 상단에서 가슴과 몸을 부드럽게 반대쪽 손잡이로 이동합니다. 흔들거나 어깨가 처지게 하지 마세요.
- 통제하며 완전한 매달림까지 내려온 후 다음 반복은 반대쪽에서 시작합니다. 어깨 위치나 그립을 통제할 수 없으면 멈추세요.
