Smart Workout Diary
Бокова Розтяжка Стоячи
Бокова розтяжка стоячи — це м’яка вправа на рухливість із нахилом тулуба вбік. Вона переважно розтягує косі м’язи живота та м’язи бічної поверхні тулуба, за участю спини й плечей. Вправа може покращити рухливість тулуба та підходить для розминки, заминки й загальних комплексів на гнучкість.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширині таза, трохи зігнувши коліна й розслабивши руки.
- Підніміть одну руку над головою долонею всередину, а другу залиште вздовж тіла.
- Злегка напружте м’язи живота та рівномірно притисніть обидві стопи до підлоги.
- Повільно нахиліться у бік опущеної руки, не повертаючи грудну клітку й не виводячи таз далеко вбік.
- Утримуйте положення та дихайте спокійно, потім контрольовано випряміться й повторіть на інший бік.
