Smart Workout Diary
Пасивне Розкривальне Скручування
Пасивне розкривальне скручування — це м’яке скручування хребта лежачи, яке утримують у розслабленому положенні. Воно комфортно розтягує косі м’язи живота, поперек, грудну клітку та стегна й може підтримувати рухливість, розслаблення та відновлення.
Демонстрація
Інструкція
- Ляжте на спину, зігніть коліна, поставте стопи на підлогу та розведіть руки в сторони на рівні плечей.
- З’єднайте коліна й м’яко опустіть їх в один бік, залишаючи обидва плечі максимально розслабленими на підлозі.
- Поверніть голову комфортно до протилежної руки або залиште її нейтрально, якщо так краще для шиї.
- Дихайте повільно й утримуйте розслаблене розтягнення, не притискаючи коліна чи плечі донизу силою; поверніться в центр і повторіть на інший бік.
