Smart Workout Diary

Тяга на Дельти в Машині Сміта

Тяга на дельти в машині Сміта — це вертикальний тяговий рух, у якому гриф рухається близько до тіла до верхньої частини грудей. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи, а верхня частина спини й біцепси допомагають у русі. Напрямна траєкторія грифа допомагає контрольовано розвивати силу та м’язи плечей.

Демонстрація

Тяга на Дельти в Машині Сміта — демонстрація 1
Тяга на Дельти в Машині Сміта — демонстрація 2

Інструкція

  1. Установіть гриф Сміта приблизно на рівні середини стегна та виберіть легке, контрольоване навантаження.
  2. Станьте рівно, поставте стопи на ширину таза й візьміться за гриф трохи ширше плечей долонями до тіла.
  3. Напружте м’язи живота, тримайте груди піднятими, а зап’ястки прямими й плечі розслабленими.
  4. Тягніть гриф угору близько до тулуба, ведучи ліктями, до верхньої частини грудей або комфортної амплітуди плечей.
  5. Коротко затримайтеся та повільно опустіть гриф у вихідне положення, не відхиляючись назад і не використовуючи інерцію.
Група м'язів
Дельти
Інші групи м'язів
Верхня частина спини, Біцепс
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте комфортну амплітуду: зупиніться до появи дискомфорту в плечах; вище не завжди краще.
  2. Тримайте гриф близько до тіла та ведіть ліктями, а не згинайте зап’ястки.
  3. Обирайте вагу, з якою можна повільно опускати гриф і зберігати стійке пряме положення тулуба.
Каталог вправ