Smart Workout Diary

Жим на плечі у важільному тренажері

Жим на плечі у важільному тренажері — це жимова вправа над головою з керованою траєкторією руху. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи, а трицепси допомагають розгинати лікті. Вправа розвиває силу плечей і жимову силу верхньої частини тіла, забезпечуючи більше стабільності, ніж вільні ваги.

Демонстрація

Жим на плечі у важільному тренажері — демонстрація 1
Жим на плечі у важільному тренажері — демонстрація 2

Інструкція

  1. Налаштуйте тренажер, щоб рукоятки були приблизно на рівні плечей, а спинка підтримувала тулуб.
  2. Сядьте рівно, впевнено поставте стопи на підлогу, візьміться за рукоятки та тримайте голову, верх спини й таз притиснутими до опор.
  3. Вижміть рукоятки вгору плавним рухом над головою, зберігаючи нейтральне положення зап’ясть і напружений корпус.
  4. Не розгинайте лікті з силою до упору та повільно опустіть рукоятки до рівня плечей, не допускаючи удару вантажів.
Група м'язів
Дельти
Інші групи м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте контрольовану вагу: опір має дозволяти виконувати плавні повторення без зміщення на сидінні.
  2. Тримайте поперек притиснутим до спинки; не прогинайтеся надмірно й не використовуйте інерцію.
  3. Видихайте під час жиму та вдихайте під час контрольованого опускання.
Каталог вправ