Smart Workout Diary
كلين البار من وضع التعليق
كلين البار من وضع التعليق هو حركة رفع أثقال أولمبية انفجارية تُؤدّى من وضع تعليق أعلى من الأرض. يطوّر القوة الانفجارية في العضلات الرباعية والألوية وأوتار الركبة وأعلى الظهر والكتفين، ويتطلب التناسق ووضع استقبال ثابتًا. يدعم تطوير القوة الرياضية والسرعة وقوة الجسم كاملة.
عرض توضيحي
التعليمات
- وضع البداية: قف والقدمان بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك البار عند منتصف الفخذين بقبضة علوية خارج الساقين قليلًا. أبقِ الذراعين ممدودتين والصدر مرفوعًا والجذع مشدودًا.
- حمّل الوضعية: ادفع الوركين للخلف قليلًا واثنِ الركبتين حتى يصبح البار بين منتصف الفخذين وفوق الركبتين مباشرة. أبقِ البار قريبًا من الجسم والظهر في وضع محايد.
- ادفع بقوة إلى الأعلى: مدّد الوركين والركبتين والكاحلين بقوة مع رفع الكتفين. أبقِ الذراعين مستقيمتين خلال هذه الدفعة الأولى.
- انزل تحت البار واستقبله: عندما يرتفع البار، انزل سريعًا تحته وأدر المرفقين إلى الأمام. استقبل البار على مقدمة الكتفين في نصف قرفصاء مع إبقاء المرفقين مرتفعين.
- أنهِ الحركة وأعد الضبط: قف باستقامة كاملة مع التحكم بالبار في وضع الرف الأمامي. أنزل البار بتحكم إلى وضع التعليق وأعد وضعيتك قبل كل تكرار.
