Smart Workout Diary
تمرين كيرل المطرقة بالدمبل على مقعد مائل
كيرل المطرقة بالدمبل على مقعد مائل هو تمرين عزل يُؤدّى جلوسًا مع إسناد الظهر إلى مقعد مائل وبقبضة محايدة بحيث تتقابل راحتا اليدين. يستهدف أساسًا العضلة ذات الرأسين والعضلة العضدية، بينما تساعد الساعدان في الإمساك وثني المرفقين. يقلل وضع الإسناد من التأرجح ويساعد على تطوير قوة الذراعين والتحكم العضلي.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المقعد على زاوية مائلة متوسطة واجلس مع إسناد الظهر والرأس، وثبّت قدميك جيدًا على الأرض.
- أمسك دمبلًا إلى جانب كل جسم مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما؛ اترك الذراعين ممدودتين دون قفل المرفقين.
- حافظ على ثبات العضدين واثنِ المرفقين لرفع الدمبلين نحو الكتفين. حافظ على القبضة المحايدة.
- توقف قليلًا في الأعلى من دون دفع المرفقين كثيرًا إلى الأمام، ثم اخفض الدمبلين ببطء حتى تمد الذراعين بتحكم.
