Smart Workout Diary
تمرين بايسبس على مقعد الواعظ بالبار
تمرين بايسبس على مقعد الواعظ بالبار هو تمرين عزل تُسند فيه العضدان على المقعد أثناء ثني البار بالمرفقين. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا ويساعد على بناء قوة وحجم عضلات الذراعين. يحد المقعد من تأرجح الجذع ويساعد على تركيز الشد في الذراعين.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط مقعد الواعظ بحيث تكون الإبطان قرب الحافة العلوية للوسادة ويظل الصدر مدعومًا.
- أمسك البار بقبضة سفلية بعرض الكتفين تقريبًا. ضع العضدين بثبات على الوسادة وابدأ والمرفقان شبه ممدودين.
- ازفر واثنِ البار إلى الأعلى بتحريك المرفقين فقط. حافظ على الرسغين بوضع محايد وعلى تماس العضدين مع الوسادة.
- توقف قليلًا عند أقصى انقباض للبايسبس، من دون رفع المرفقين أو إمالة الجسم إلى الخلف.
- خذ شهيقًا وأنزل البار ببطء حتى يصبح المرفقان شبه ممدودين. لا تقفل المرفقين بقوة ولا تدع الوزن يسقط.
