ضغط جيه إم بالبار

المجموعة العضلية

العضلة ثلاثية الرؤوس

مجموعات عضلية أخرى

الصدر

النوع

قوة

الميكانيكا

مركب

المعدات

بار, مقعد

الصعوبة

متوسط

نصائح الأداء

1. ابدأ بوزن خفيف. قد يكون مسار البار ووضع المرفقين غير مألوفين، وقد تزيد الأحمال المفرطة الضغط على الرسغين أو المرفقين أو الكتفين.
2. حافظ على مسار قصير ومتحكم للبار؛ ولا تحوّل الحركة إلى ضغط بنش كامل بقبضة ضيقة أو تمديد عميق للذراعين فوق الرأس.
3. حافظ على الرسغين بوضع محايد فوق الساعدين وأمسك البار بإحكام لتحسين التحكم.
4. اخفض فقط إلى المدى الذي يحافظ على ثبات الكتفين وراحة وضع المرفقين؛ ولا تُجبر البار أبدًا باتجاه الرقبة أو الوجه.