Smart Workout Diary
ثني المعصم بالدمبل وراحة اليد لأسفل
ثني المعصم بالدمبل وراحة اليد لأسفل هو تمرين عزل يستهدف باسطات المعصم في الجانب العلوي من الساعد. مع إسناد الساعدين وتوجيه راحتي اليدين لأسفل، تُرفع الدمبلات بحركة مسيطَر عليها من المعصمين. يساعد على تطوير قوة الساعدين وتوازن قوة القبضة والتحكم في تمارين الأوزان والأنشطة اليومية.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد: اجلس بجانب مقعد أو دعامة ثابتة، وأمسك دمبلًا خفيفًا في كل يد مع توجيه راحتي اليدين لأسفل.
- اسند الساعدين: ضع الساعدين على الدعامة بحيث تكون الرسغان بعد حافتها مباشرة. حافظ على ثبات المرفقين والساعدين.
- اخفض ببطء: دع الدمبلين يهبطان عبر ثني الرسغين لأسفل ضمن مدى مريح ومسيطر عليه.
- ارفع بالرسغين: قرّب ظهر اليدين من الساعدين عبر مد الرسغين، من دون رفع الساعدين عن الدعامة.
- أنهِ بتحكم: توقف لحظة في الأعلى، ثم اخفض ببطء وكرر. استخدم وزنًا خفيفًا وتوقف إذا شعرت بألم حاد.
