Smart Workout Diary
ثني الرسغ بالدمبل أثناء الجلوس وراحة اليدين للأسفل
ثني الرسغ بالدمبل أثناء الجلوس وراحة اليدين للأسفل هو تمرين عزل يستهدف عضلات بسط الساعد. يُؤدّى مع إسناد الساعدين على الفخذين، ويدرّب بسط الرسغ بتحكم، وقد يساعد على تطوير قوة الساعد وتحمل العضلات ودعم قوة القبضة في تمارين الرفع.
عرض توضيحي
التعليمات
- اجلس على مقعد مع تثبيت القدمين على الأرض، وأمسك دمبلًا خفيفًا في كل يد مع توجيه راحتي اليدين للأسفل.
- أرح ساعديك على فخذيك بحيث يمتد الرسغان قليلًا بعد الركبتين، وحافظ على الساعدين ثابتين ومدعومين.
- اخفض الدمبلين ببطء مع السماح للرسغين بالانثناء إلى الأسفل ضمن مدى مريح.
- ارفع ظهر اليدين عبر بسط الرسغين، وشد عضلات بسط الساعد لفترة قصيرة دون رفع الساعدين. اخفض الوزن بتحكم وكرر.
