Smart Workout Diary
ثني العضلة ذات الرأسين بالكابل على مقعد مائل
ثني العضلة ذات الرأسين بالكابل على مقعد مائل هو تمرين عزل يُؤدّى على مقعد مائل مع وجود الكابلات خلف الجسم. يدرّب العضلة ذات الرأسين أساسًا ضمن مدى حركي واسع، ويساعد المقعد على تقليل استخدام زخم الجسم. يدعم قوة العضلة ذات الرأسين ونموها والتحكم في ثني المرفق.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز الوضعية بوضع مقعد مائل بين بكرتين منخفضتين. ثبّت مقبضين منفصلين واختر مقاومة خفيفة يمكن التحكم بها.
- اجلس على المقعد وظهرك باتجاه البكرتين، مع إمساك مقبض بكل يد ومد الذراعين خلف الجذع وإلى جانبيه قليلًا. ثبّت قدميك جيدًا على الأرض.
- ثبّت جذعك على المقعد، وأنزل كتفيك، وحافظ على وضع محايد للرسغين، مع توجيه راحتي اليدين إلى الأمام أو للداخل قليلًا.
- ازفر واثنِ الذراعين بسحب المقبضين نحو الكتفين عبر ثني المرفقين فقط. أبقِ العضدين ثابتين قدر الإمكان ولا تدع الكتفين يتقدمان إلى الأمام.
- توقف لفترة قصيرة عند انقباض العضلة ذات الرأسين، من دون إجهاد المرفقين أو الرسغين.
- خذ شهيقًا وأنزل المقبضين ببطء حتى يقترب المرفقان من الاستقامة وتتمدد العضلة ذات الرأسين. حافظ على التحكم ثم كرر.
