Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالحبل على البكرة العلوية
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالحبل على البكرة العلوية هو تمرين عزل يُؤدّى باستخدام مقبض حبل موصول ببكرة عالية. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا عبر مد المرفقين، بينما تساعد الكتفين وعضلات الجذع على تثبيت الوضعية. يدعم تطوير قوة وحجم عضلة الترايسبس وتحسين أداء حركات الدفع.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط البكرة على موضع مرتفع وثبّت مقبض الحبل. ابدأ بوزن خفيف.
- قف مواجهًا للجهاز، وأمسك طرفًا من الحبل بكل يد، ثم ارجع للخلف حتى يصبح الكابل مشدودًا. اتخذ وقفة متباعدة وثبّت عضلات البطن.
- ضع يديك بجانب الرأس أو خلفه قليلًا، مع ثني المرفقين وتوجيههما عمومًا إلى الأمام. أبقِ العضدين ثابتين قدر الإمكان.
- ازفر ومدّ المرفقين حتى تصبح الذراعان شبه مستقيمتين، مع إبعاد طرفي الحبل قليلًا في النهاية.
- خذ شهيقًا وعد ببطء إلى ثني مريح للمرفقين. لا تدع حزمة الأوزان تسحبك خارج الوضعية.
- كرّر بتحكم مع ثبات الجذع، وتوقف إذا شعرت بألم حاد في المرفقين أو الكتفين.
