Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بحبل الكابل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بحبل الكابل هو تمرين عزل يُؤدّى باستخدام ملحق الحبل على جهاز الكابل. يؤدي مدّ المرفقين فوق الرأس إلى تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا في وضعية استطالة. يدعم التمرين تطوير قوة وحجم العضلة ثلاثية الرؤوس لحركات الدفع وتمارين الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط البكرة على الوضع المنخفض وثبّت مقبض الحبل. اختر حملاً خفيفًا يمكنك التحكم به بسلاسة.
- قف وظهرك إلى الجهاز، وأمسك طرفي الحبل، ثم تقدّم حتى يصبح الكابل مشدودًا. ضع يديك خلف الرأس وفوقه قليلًا.
- اتخذ وقفة متبادلة، وشد عضلات البطن، وارفع الصدر من دون تقويس أسفل الظهر بشكل مفرط. وجّه المرفقين إلى الأمام وحافظ عليهما ثابتين نسبيًا.
- ازفر ومدّ المرفقين حتى تصبح الذراعان شبه مستقيمتين فوق الرأس. باعد بين طرفي الحبل قليلًا فقط بقدر ما تستطيع من دون تحريك المرفقين.
- خذ شهيقًا وعد ببطء بثني المرفقين حتى تشعر بتمدد مريح في العضلة ثلاثية الرؤوس. حافظ على شد الكابل وكرّر.
