Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل من البكرة العلوية
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل من البكرة العلوية هو تمرين واقف تُمد فيه المرفقان ضد مقاومة بكرة مرتفعة. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا، بينما تثبت الكتفين والجذع الحركة. يساعد على تطوير قوة وحجم عضلات الذراعين بمقاومة ثابتة يسهل التحكم بها.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط البكرة على موضع مرتفع وثبّت مقبض كابل مناسبًا. ابدأ بحمل خفيف.
- قف مواجهًا للجهاز، وأمسك المقبض، وضع قدميك بعرض الوركين تقريبًا. ارفع صدرك وشد عضلات البطن.
- أبقِ المرفقين قريبين من جانبي الجسم والساعدين مثنيين. يجب أن يبقى العضدان ثابتين أثناء التكرار.
- ازفر ومد المرفقين حتى تصبح الذراعان شبه مستقيمتين، مع شد العضلة ثلاثية الرؤوس دون قفل المفاصل بقوة.
- خذ شهيقًا عند العودة بالمقبض ببطء إلى وضع البداية، مع التحكم بالكابل وتجنب تأرجح الجذع.
