Smart Workout Diary
ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل أثناء الجلوس على كرة الثبات
هذا التمرين هو ثني بالدمبل يُؤدّى أثناء الجلوس على كرة الثبات. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا، بينما تساعد الساعدين وعضلات الجذع على التحكم في الدمبل والحفاظ على وضعية مستقرة. يدعم بناء قوة وكتلة عضلات الذراعين مع إضافة تحدٍّ متوسط للتوازن.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز الكرة على سطح ثابت غير قابل للانزلاق، واجلس باستقامة قرب مركزها مع وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض وبعرض الوركين تقريبًا.
- أمسك دمبلًا في كل يد إلى جانب الجسم، واجعل راحتَي اليدين للأمام والكتفين مرتخيين والمعصمين مستقيمين.
- شدّ عضلات الجذع واثنِ المرفقين لرفع الدمبلين نحو الكتفين. أبقِ الجزء العلوي من الذراعين قريبًا من جانبي الجسم.
- توقف قليلًا من دون تأرجح، ثم اخفض الدمبلين ببطء حتى يستقيم المرفقان دون قفلهما بقوة. أبقِ القدمين على الأرض طوال الحركة.
