Smart Workout Diary
ثني التركيز بالدمبل على كرة الثبات
ثني التركيز بالدمبل على كرة الثبات هو تمرين أحادي الجانب للعضلة ذات الرأسين يُؤدّى بالجلوس على الكرة مع إسناد كوع الذراع العاملة إلى داخل الفخذ. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا، بينما تضيف الكرة تحديًا للتوازن والتحكم في الوضعية. يدعم بناء قوة وكتلة عضلات الذراعين عند استخدام مقاومة متحكم بها.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد: ضع كرة الثبات على سطح خالٍ وغير قابل للانزلاق، واجلس قرب مقدمتها مع تثبيت القدمين على الأرض بعرض الوركين.
- اتخذ الوضعية: أمسك دمبلًا واحدًا بقبضة محايدة. انحنِ قليلًا إلى الأمام واسند خلف العضد أو كوع الذراع العاملة إلى داخل الفخذ.
- اثنِ الذراع: حافظ على ثبات العضد وارفع الدمبل نحو الكتف بثني الكوع. أدر راحة اليد إلى الأعلى أثناء الرفع إذا كان ذلك مريحًا.
- اضغط العضلة: اضغط العضلة ذات الرأسين لفترة قصيرة في الأعلى من دون رفع الكوع عن الفخذ أو تدوير الظهر.
- اخفض وبدّل: اخفض الدمبل ببطء حتى يقترب الكوع من الاستقامة. أكمل التكرارات ثم بدّل الذراع مع الحفاظ على التوازن فوق الكرة.
