Smart Workout Diary
ثني الذراعين العالي بالدمبل
ثني الذراعين العالي بالدمبل هو تمرين عزل يُؤدّى مع رفع العضدين إلى الجانبين ثم ثني المرفقين لرفع الدمبل. يستهدف العضلة ذات الرأسين العضدية أساسًا، بينما تساعد الكتفين على تثبيت وضع الذراعين. يدعم تنمية قوة الذراعين وعضلات البايسبس.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة ممسكًا دمبل في كل يد، مع جعل القدمين بعرض الوركين والكفين باتجاه الأمام.
- ارفع العضدين إلى الجانبين حتى يصبحا متوازيين تقريبًا مع الأرض، مع إبقاء المرفقين مثنيين قليلًا وعلى مستوى الكتفين.
- ازفر واثنِ المرفقين لرفع الدمبل، مع إبقاء العضدين ثابتين قدر الإمكان.
- شد عضلات البايسبس قليلًا في الأعلى، من دون رفع الكتفين أو دفع المرفقين إلى الخلف.
- استنشق واخفض الدمبل ببطء إلى زاوية المرفقين الابتدائية. حافظ على استقامة الجذع وكرر الحركة بتحكم.
