Smart Workout Diary
تمديد الترايسبس بالتبادل بالدمبل
تمديد الترايسبس بالتبادل بالدمبل هو تمرين عزل يُمد فيه الدمبل فوق الرأس بذراع واحدة في كل مرة. يستهدف عضلات الترايسبس أساسًا أثناء فرد المرفق، بينما تساعد الكتفين وعضلات الجذع على تثبيت الجسم. يمكن أن يدعم تنمية قوة وحجم عضلات الذراعين عند أدائه بمقاومة متحكم بها.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك دمبلًا فوق الرأس بذراع شبه مستقيمة.
- ثبّت وضعيتك بشد عضلات البطن، وإبقاء أعلى الذراع قريبًا من الرأس، وتوجيه المرفق إلى أعلى.
- اخفض الدمبل ببطء خلف الرأس عبر ثني المرفق فقط. أبقِ أعلى الذراع ثابتًا قدر الإمكان وتجنب تقويس أسفل الظهر.
- مد المرفق لرفع الدمبل فوق الرأس مجددًا، من دون قفل المرفق بقوة. أكمل التكرارات المقررة ثم بدّل الذراع.
