Smart Workout Diary
هز الكتفين بالدمبلين منبطحًا على بنش مائل
هز الكتفين بالدمبلين منبطحًا على بنش مائل هو تمرين رفع للكتفين مع إسناد الصدر على بنش مائل أثناء حمل الدمبلين. يستهدف أساسًا العضلة شبه المنحرفة وأعلى الظهر، وتساعد الكتفين في التحكم بلوحي الكتف. يمكن أن يدعم قوة أعلى الظهر وتمارين المقاومة الموجهة لتحسين وضعية الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط البنش المائل على زاوية متوسطة وضع دمبلًا على كل جانب. اختر حملًا يسمح بحركة كتف سلسة ومضبوطة.
- استلقِ منبطحًا مع إسناد الصدر على البنش وتثبيت القدمين والحفاظ على الرأس بوضع محايد.
- أمسك الدمبلين مع مد الذراعين نحو الأرض وبقبضة محايدة. اترك الكتفين ينخفضان دون تدوير أعلى الظهر.
- ارفع كتفيك باتجاه الأذنين عبر رفع لوحي الكتف. أبقِ المرفقين ممدودين ولا تسحب الدمبلين بالذراعين.
- توقف قليلًا في الأعلى، ثم اخفض كتفيك ببطء إلى مدى تمدد مريح. كرر من دون تأرجح أو حركات مفاجئة.
