Smart Workout Diary
قرفصاء على بوسو
القرفصاء على بوسو هو تمرين قرفصاء بوزن الجسم يُؤدّى واقفًا على الجانب المحدب والثابت من جهاز توازن بوسو. يستهدف بشكل أساسي العضلات الرباعية والألوية، مع تحدي التوازن والتحكم في الجزء السفلي من الجسم وثبات الجذع. يمكن أن يدعم القوة الوظيفية للساقين والتناسق الحركي.
عرض توضيحي
التعليمات
- ثبّت جهاز بوسو بحيث تكون قاعدته المسطحة على أرضية مستوية وغير زلقة، والسطح المقبب إلى الأعلى.
- اصعد إلى منتصف السطح المقبب وضع القدمين بعرض الوركين تقريبًا، ثم خذ وقتًا لإيجاد وقفة ثابتة ومتوازنة.
- شد عضلات الجذع، وارفع الصدر، ومد الذراعين أمامك أو إلى الجانبين للمساعدة على التوازن.
- انزل إلى القرفصاء بثني الوركين والركبتين معًا، مع إبقاء الركبتين بمحاذاة أصابع القدمين وتوزيع الوزن على القدمين.
- انزل بالقدر الذي تستطيع التحكم فيه فقط، من دون انهيار الركبتين إلى الداخل أو ارتفاع الكعبين أو فقدان التوازن بوضوح.
- ادفع عبر قدميك للوقوف باستقامة، وشد الألوية في الأعلى، ثم استعد توازنك قبل التكرار التالي.
