Smart Workout Diary
قفزات جانبية بليومترية
القفزات الجانبية البليومترية هي قفزات انفجارية من جانب إلى آخر فوق خط أو علامة صغيرة خالية من العوائق. تستهدف أساسًا العضلات الرباعية وبطات الساقين والألوية، كما تطور القوة الجانبية والتناسق والتحكم في الهبوط. يمكن أن تدعم الحركة الرياضية والرشاقة ولياقة الجزء السفلي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد على سطح مستوٍ غير زلق، مع وضع خط أو علامة صغيرة خالية من العوائق أمامك. قف منتصبًا وقدماك بعرض الوركين تقريبًا.
- استعد للقفز بثني الوركين والركبتين والكاحلين قليلًا. ارفع الصدر، وشد الجذع، واستخدم الذراعين طبيعيًا للمحافظة على التوازن.
- اقفز جانبًا بشكل انفجاري فوق الخط، وادفع بكلتا القدمين وحرّك الذراعين في اتجاه الحركة. حافظ على محاذاة الركبتين مع أصابع القدمين.
- اهبط برفق على كلتا القدمين مع ثني الركبتين والوركين لامتصاص الصدمة بهدوء. حافظ على التحكم ولا تسمح للركبتين بالانهيار إلى الداخل.
- اقفز عائدًا أو أعد وضعك ثم اقفز إلى الجانب الآخر من الخط. حافظ على إيقاع متحكم به وأوقف المجموعة إذا تدهورت جودة الهبوط.
