Smart Workout Diary
قفزة الصاروخ
قفزة الصاروخ هي تمرين بليومتري بوزن الجسم يجمع بين قرفصة سطحية وقفزة عمودية انفجارية مع مد الذراعين فوق الرأس. تستهدف أساسًا العضلات الرباعية والألوية، كما تتطلب عمل عضلات الساقين والتحكم في الجذع والتناسق وقوة الجزء السفلي من الجسم. يمكن أن تدعم تحسين القدرة على القفز واللياقة الرياضية العامة.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف معتدلًا وقدماك بعرض الوركين تقريبًا، وذراعاك بجانب الجسم ونظرك إلى الأمام.
- شد عضلات البطن وانخفض إلى قرفصة سطحية بثني الوركين والركبتين؛ حافظ على رفع الصدر وتوجيه الركبتين مع اتجاه أصابع القدمين.
- ادفع الأرض بقوة واقفز عموديًا إلى أعلى مع مد الوركين والركبتين والكاحلين ورفع الذراعين فوق الرأس.
- اهبط برفق على مقدمة القدمين، ثم أنزل الكعبين مع ثني الركبتين والوركين لامتصاص الصدمة.
- استعد وضعية ثابتة قبل التكرار. حافظ على التحكم في كل قفزة وتوقف إذا لم تعد تستطيع الهبوط بهدوء واتزان.
