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Rematore Piegato alla Smith Machine con Presa Inversa

Il rematore piegato alla Smith machine con presa inversa è un esercizio di tirata eseguito con presa dal basso e busto inclinato dalle anche. Allena soprattutto dorsali e parte superiore della schiena, con un importante contributo di bicipiti e deltoidi posteriori. Il percorso guidato del bilanciere può aiutare a sviluppare forza di tirata e controllo della schiena con minori richieste di equilibrio rispetto al rematore con bilanciere libero.

Dimostrazione

Rematore Piegato alla Smith Machine con Presa Inversa — dimostrazione 1
Rematore Piegato alla Smith Machine con Presa Inversa — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la barra Smith circa all'altezza delle ginocchia e caricala in modo uniforme. Mettiti vicino alla barra con i piedi alla larghezza dei fianchi.
  2. Afferra la barra con presa inversa, mani alla larghezza delle spalle. Sganciala, piega leggermente le ginocchia e inclìnati dalle anche finché il busto è circa 30–45 gradi sopra l'orizzontale.
  3. Mantieni la colonna neutra, il petto aperto e le braccia distese. Tira la barra verso le costole basse o la parte alta dell'addome, portando i gomiti indietro.
  4. Contrai brevemente la schiena senza sollevare le spalle, poi abbassa lentamente la barra fino a distendere le braccia. Riaggancia la barra in sicurezza al termine della serie.
Gruppo muscolare
Dorsali
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena, Bicipiti, Deltoidi posteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Inclìnati dalle anche, non accovacciarti: mantieni stabile la posizione delle anche invece di trasformare il movimento in una tirata in piedi.
  2. Usa un carico che ti consenta di non arrotondare la zona lombare e di non strattonare la barra verso l'alto.
  3. Tieni i polsi neutri e i gomiti vicini al busto; fermati se la presa inversa provoca fastidio a polsi o gomiti.
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