Smart Workout Diary
رفع الساق الواحدة للعضلة الربلية جلوساً على الجهاز
رفع الساق الواحدة للعضلة الربلية جلوساً على الجهاز هو تمرين عزل يُؤدّى بساق واحدة في كل مرة باستخدام مقاومة جهاز رفع الساقين من وضع الجلوس. يستهدف عضلات الربلة أساساً، ولا سيما العضلة النعلية، ويتيح تدريب كل جانب بشكل مستقل. يدعم قوة الربلة ونموها العضلي والتحكم في أسفل الساق.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث تجلس باستقامة وتتمكن من وضع قدم واحدة بثبات على المنصة.
- ضع مقدمة القدم العاملة على المنصة واترك الكعب حراً للحركة. أبقِ القدم الأخرى بعيداً عن المنصة ومسار الحركة.
- ثبّت الوسادة بإحكام فوق الفخذ العامل، وفك قفل الأمان إن وُجد، وابدأ مع خفض الكعب بتحكم إلى وضع تمدد مريح.
- ادفع بمقدمة القدم لرفع الكعب إلى أعلى قدر ممكن بشكل مريح. أبقِ الركبة مثنية والقدم بمحاذاة مستقيمة من دون ميلها إلى الداخل أو الخارج.
- توقف لفترة وجيزة في الأعلى، ثم اخفض الكعب ببطء إلى تمدد البداية من دون ارتداد. أكمل التكرارات المطلوبة قبل تبديل الساق.
