Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالمنشفة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالمنشفة هو تمرين عزل يستخدم المنشفة لتوفير مقاومة يدوية أثناء فرد المرفق. يستهدف التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا، ويمكن أن يساعد على تطوير قوة وتحكم مدّ المرفق من دون أوزان تقليدية. تُضبط المقاومة بقدر سحب اليد المساعدة للمنشفة.
عرض توضيحي
التعليمات
- أمسك منشفة عموديًا خلف ظهرك. أمسك أحد طرفيها بيد فوق الرأس والطرف الآخر باليد المقابلة خلف أسفل الظهر.
- اضبط الذراع العاملة. أبقِ المرفق العلوي مثنيًا وموجهًا عمومًا إلى أعلى وقريبًا من الرأس؛ قف منتصبًا ولا تدفع الأضلاع إلى الأمام.
- أنشئ مقاومة خفيفة. اسحب المنشفة إلى أسفل باليد السفلية بالقدر الكافي لمقاومة الذراع العلوية.
- مدّ المرفق. افرد الذراع العلوية عبر شد العضلة ثلاثية الرؤوس، بينما تحافظ اليد السفلية على شد سلس ومتحكم به في المنشفة.
- ارجع ببطء. اثنِ المرفق العلوي بتحكم، وأبقِ العضد شبه ثابت، وأكمل التكرارات ثم بدّل موضعي الذراعين.
