Smart Workout Diary
Développé Bradford Rocky à la Barre
Le développé Bradford Rocky à la barre est un mouvement de poussée au-dessus de la tête debout, dans lequel la barre passe alternativement devant la tête et derrière la nuque. Il sollicite surtout les deltoïdes, ainsi que les triceps et le haut du dos pour la poussée et le contrôle. Il peut développer la force des épaules, la coordination de poussée et le contrôle de la barre au-dessus de la tête.
Démonstration
Instructions
- Placez la barre sur un rack à hauteur du haut de la poitrine et choisissez une charge légère. Tenez-vous debout, pieds à peu près à largeur de hanches, avec une prise un peu plus large que les épaules.
- Décrochez la barre en position avant. Contractez les abdominaux et les fessiers, en gardant les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Poussez la barre vers le haut et légèrement vers l’arrière jusqu’à ce qu’elle dépasse la tête, puis abaissez-la avec contrôle derrière la nuque sur le haut des trapèzes. Ne forcez pas l’amplitude si la mobilité des épaules est limitée.
- Inversez le trajet en poussant la barre au-dessus de la tête puis en la ramenant à la position avant. Gardez un mouvement fluide, sans verrouiller complètement les coudes entre les côtés, et reposez la barre en sécurité.
