Smart Workout Diary

バーベル・ブラッドフォード・ロッキー・プレス

バーベル・ブラッドフォード・ロッキー・プレスは、立位でバーを頭の前側と首の後ろ側へ交互に動かすオーバーヘッドプレスです。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と背中上部もプレスとバーのコントロールに使われます。肩の筋力、プレスの協調性、頭上でのバーベル操作の向上に役立ちます。

実演

バーをラックに置きます。高さは上胸部付近にし、軽い重量を使用します。足を腰幅ほどに開き、肩幅よりやや広く握ります。
フロントラックの位置へ担ぎ出します。腹部と臀部を締め、肋骨を骨盤の真上に保ちます。
バーを上方へ、やや後方へ押し上げます。頭を越えたら、首の後ろから僧帽筋上部へコントロールして下ろします。肩の可動性が限られる場合は、可動域を無理に広げないでください。
軌道を逆にします。バーを再び頭上へ押し、フロントラックまで下ろします。滑らかに動き、前後を切り替える間に肘を完全に伸ばし切らず、最後は安全にラックへ戻します。