Smart Workout Diary
Curl de Concentration à la Barre Prise Serrée
Le curl de concentration à la barre prise serrée est un exercice d’isolation des biceps réalisé assis, les bras étant calés contre l’intérieur des cuisses. La prise étroite favorise une flexion contrôlée des coudes et limite l’élan. Il aide à développer la force des biceps, les bras et une technique de curl stricte.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous sur un banc plat et placez une barre légère de façon à pouvoir la prendre en sécurité. Asseyez-vous près du bord, les pieds écartés et bien ancrés au sol.
- Saisissez la barre en supination avec une prise serrée, les mains proches du centre. Calez les bras contre l’intérieur des cuisses et laissez la barre pendre sous contrôle.
- Gardez la poitrine relevée, le dos neutre, les poignets droits et les coudes en contact avec les cuisses. Engagez les abdominaux avant de commencer.
- Expirez et montez la barre en fléchissant les coudes. Gardez les bras fixes et ne décollez pas les coudes des cuisses.
- Montez seulement jusqu’à conserver des épaules stables et des poignets droits. Contractez brièvement les biceps en haut.
- Inspirez et redescendez la barre lentement, de manière contrôlée. Ne laissez pas tomber la charge et ne verrouillez pas les coudes avec force.
