Smart Workout Diary
Rosca Scott com Barra
A rosca Scott com barra é um exercício de isolamento realizado com os braços apoiados em um banco Scott enquanto a barra é flexionada. Trabalha principalmente os bíceps por meio da flexão controlada dos cotovelos e ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular dos braços. O banco limita o embalo do tronco e concentra a tensão nos braços.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o banco Scott para que as axilas fiquem próximas à borda superior do apoio e o peito permaneça sustentado.
- Segure a barra com pegada supinada, na largura dos ombros. Apoie bem os braços no encosto e comece com os cotovelos quase estendidos.
- Expire e faça a flexão da barra, movendo apenas os cotovelos. Mantenha os punhos neutros e os braços em contato com o apoio.
- Faça uma breve pausa na contração máxima, sem levantar os cotovelos nem inclinar o corpo para trás.
- Inspire e abaixe a barra lentamente até os cotovelos ficarem quase estendidos. Não trave os cotovelos com força nem deixe a carga cair.
