Smart Workout Diary

Сгибание рук на скамье Скотта со штангой

Сгибание рук на скамье Скотта со штангой — изолирующее упражнение, в котором плечи опираются на подушку скамьи, а штанга сгибается в локтях. Оно в первую очередь нагружает бицепсы и помогает развивать силу и мышечную массу рук. Скамья ограничивает раскачивание корпуса и позволяет сосредоточить нагрузку на руках.

Демонстрация

Сгибание рук на скамье Скотта со штангой — демонстрация 1
Сгибание рук на скамье Скотта со штангой — демонстрация 2

Инструкция

  1. Настройте скамью Скотта, чтобы подмышки находились у верхнего края подушки, а грудь имела опору.
  2. Возьмите штангу хватом снизу примерно на ширине плеч. Плотно прижмите плечи к подушке и начните с почти выпрямленных локтей.
  3. Выдыхая, согните руки и поднимите штангу, двигаясь только в локтях. Держите запястья нейтрально, а плечи — на подушке.
  4. Коротко задержитесь в верхней точке, не отрывая локти и не отклоняясь назад.
  5. Вдыхая, опустите штангу медленно до почти прямых локтей. Не выпрямляйте руки резко и не бросайте вес.
Группа мышц
Бицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Штанга, Скамья
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Используйте посильный вес. Слишком тяжёлая штанга часто тянет плечи вперёд или отрывает локти от подушки.
  2. Контролируйте нижнюю точку. Сохраняйте небольшой сгиб в локтях, а не выпрямляйте их с жёсткой фиксацией.
  3. Держите запястья ровно. Не заламывайте их назад; уменьшите вес, если не удаётся сохранить это положение.
Каталог упражнений