Smart Workout Diary
バーベル・プリーチャーカール
バーベル・プリーチャーカールは、上腕をプリーチャーベンチに固定し、バーベルを肘で曲げる単関節種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。ベンチが体幹の反動を抑え、腕に負荷を集中させます。
実演
手順
- プリーチャーベンチを調整し、脇がパッド上端の近くに来て胸が支えられる位置にします。
- バーベルを肩幅程度のアンダーハンドグリップで持ちます。上腕をパッドに密着させ、肘をほぼ伸ばした位置から始めます。
- 息を吐きながらカールし、肘だけを曲げてバーを上げます。手首をニュートラルに保ち、上腕をパッドから離さないでください。
- 二頭筋が収縮した位置で短く止め、肘を浮かせたり体を後ろへ倒したりしません。
- 息を吸いながら下ろし、肘がほぼ伸びるまでゆっくり戻します。肘を強く伸ばし切ったり、重量を落としたりしないでください。
