Smart Workout Diary
Barbell Omuz Pressi
Barbell omuz pressi, barın omuz hizasından baş üstüne doğru itildiği bileşik bir baş üstü itiş egzersizidir. Öncelikle deltoidleri çalıştırır; trisepsleri ve üst göğsü de devreye sokarken gövde kontrolü gerektirir. Üst vücut itiş kuvvetini ve omuz kas gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Barı bir rafta yaklaşık üst göğüs yüksekliğine yerleştirin ve eşit şekilde yükleyin. Ayaklar kalça genişliğinde açık durun ve barı omuz genişliğinden biraz daha geniş tutun.
- Barı raftan alın ve nötr bileklerle üst göğüste tutun; dirsekler barın hafif önünde olsun. Karın bölgesini sıkın ve kaburgaların öne açılmasını önleyin.
- Barın geçmesine yetecek kadar başınızı hafifçe geriye alarak barı kontrollü biçimde yukarı itin. Barı yüzünüze ve gövdenize yakın tutun.
- Bar ayakların ortasının üzerinde olacak şekilde bitirin; kollar düz fakat zorlanmış olmasın ve omuzlar yükü aktif olarak desteklesin. Gövdeyi geriye yaslamayın.
- Barı yavaşça üst göğse indirin, gövde gerginliğini yeniden kurun ve tekrarlayın. Kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın ve işiniz bittiğinde barı rafa güvenle yerleştirin.
