Smart Workout Diary
Développé Épaules à la Barre
Le développé épaules à la barre est un exercice polyarticulaire de poussée au-dessus de la tête, consistant à amener une barre du niveau des épaules jusqu’au-dessus de la tête. Il sollicite surtout les deltoïdes, ainsi que les triceps et le haut des pectoraux, tout en demandant un bon contrôle du tronc. Il développe la force de poussée du haut du corps et la musculature des épaules.
Démonstration
Instructions
- Placez une barre sur un rack à environ la hauteur du haut de la poitrine et chargez-la uniformément. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et saisissez la barre légèrement plus large que les épaules.
- Sortez la barre du rack et tenez-la contre le haut de la poitrine, poignets neutres et coudes légèrement devant la barre. Contractez les abdominaux et évitez de sortir les côtes.
- Poussez la barre vers le haut de façon contrôlée, en reculant légèrement la tête seulement assez pour laisser passer la barre. Gardez la barre proche du visage et du tronc.
- Terminez avec la barre au-dessus du milieu des pieds, les bras tendus sans être forcés et les épaules engagées sous la charge. Ne vous penchez pas en arrière.
- Redescendez lentement la barre vers le haut de la poitrine, regainez le tronc et répétez. Utilisez une charge maîtrisable et replacez la barre sur le rack en sécurité à la fin.
