Smart Workout Diary
Shoulder Press con Bilanciere
Lo shoulder press con bilanciere è un esercizio multiarticolare di spinta sopra la testa, in cui il bilanciere viene portato dalle spalle fino sopra il capo. Allena soprattutto i deltoidi e coinvolge anche tricipiti e parte alta del petto, richiedendo stabilità del tronco. Favorisce la forza di spinta della parte superiore del corpo e lo sviluppo delle spalle.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona un bilanciere su un rack circa all’altezza della parte alta del petto e caricalo in modo uniforme. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e impugna la barra poco più larga delle spalle.
- Stacca il bilanciere dal rack e tienilo sulla parte alta del petto, con polsi neutri e gomiti leggermente davanti alla barra. Contrai l’addome ed evita di aprire le costole.
- Spingi il bilanciere verso l’alto con un percorso controllato, spostando leggermente indietro la testa solo quanto basta per far passare la barra. Mantieni la barra vicina al viso e al busto.
- Termina con il bilanciere sopra il centro dei piedi, le braccia distese senza forzarle e le spalle attive sotto il carico. Non inclinare il busto all’indietro.
- Abbassa lentamente il bilanciere alla parte alta del petto, riprendi la stabilità del tronco e ripeti. Usa un carico gestibile e riponi il bilanciere in sicurezza sul rack al termine.
