Smart Workout Diary
Langhantel-Snatch-Kreuzheben
Das Langhantel-Snatch-Kreuzheben ist eine Kreuzhebevariante mit breitem Griff, die die Zugpositionen und Kraft für das Reißen entwickelt. Sie trainiert vor allem Beine, Gesäß und Rücken und erfordert einen stabilen Rumpf sowie eine kontrollierte Hantelbahn. Die Übung unterstützt die Technik im olympischen Gewichtheben, die Beinkraft und die Entwicklung der hinteren Kette.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich mit der Hantel über der Mitte deiner Füße auf, die Füße etwa hüftbreit, und greife die Hantel mit einem breiten Reißgriff.
- Beuge Knie und Hüfte, bis deine Schienbeine nahe an der Hantel sind; halte die Arme gestreckt, die Brust aufgerichtet und den Rücken neutral.
- Spanne den Rumpf an, drücke den Boden weg und hebe die Hantel, indem du Knie und Hüfte gleichzeitig streckst. Führe die Hantel dicht am Körper.
- Richte dich vollständig auf, ohne dich nach hinten zu lehnen oder die Schultern übermäßig hochzuziehen.
- Senke die Hantel kontrolliert ab: Schiebe zuerst die Hüfte nach hinten und beuge die Knie, sobald die Hantel an ihnen vorbeikommt. Richte dich vor der nächsten Wiederholung neu aus.
