Smart Workout Diary
バーベル・スナッチデッドリフト
バーベル・スナッチデッドリフトは、スナッチに必要な引き上げ姿勢と筋力を養うワイドグリップのデッドリフト種目です。主に脚、臀部、背中を鍛え、安定した体幹とコントロールされたバーベル軌道が求められます。オリンピックリフティングの技術、下半身の筋力、後面の筋群の強化に役立ちます。
実演
手順
- バーを足の中央の上に置き、足を腰幅程度に開きます。バーはワイドなスナッチグリップで握ります。
- 膝を曲げて股関節から体を折り、すねをバーに近づけます。腕を伸ばし、胸を上げ、背中をニュートラルに保ちます。
- 体幹を固め、床を押して、膝と股関節を同時に伸ばしながらバーを引き上げます。バーは脚の近くを通します。
- 腰と膝を伸ばしてまっすぐ立ちます。後ろに反りすぎたり、過度に肩をすくめたりしないでください。
- 股関節から先に折ってバーをコントロールして下ろし、バーが膝を通過したら膝を曲げます。次の反復前に姿勢を整えます。
