Smart Workout Diary
Станова Тяга Широким Хватом
Станова тяга широким хватом — це варіант станової тяги, що розвиває силові позиції тяги, потрібні для ривка. Вона переважно навантажує ноги, сідниці та спину, водночас вимагаючи стабільного корпусу й контрольованої траєкторії грифа. Вправа допомагає вдосконалювати техніку важкої атлетики, силу ніг і задній ланцюг м'язів.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте так, щоб гриф був над серединою стоп; поставте стопи приблизно на ширину таза та візьміться за гриф широким ривковим хватом.
- Зігніть коліна й відведіть таз назад, наблизивши гомілки до грифа; тримайте руки прямими, груди піднятими, а спину нейтральною.
- Напружте корпус, тисніть у підлогу та піднімайте гриф, одночасно розгинаючи коліна й тазостегнові суглоби. Ведіть гриф близько до ніг.
- Завершіть рух стоячи рівно з розігнутими колінами й тазом, не відхиляючись назад і не піднімаючи плечі надмірно.
- Контрольовано опустіть гриф: спочатку відведіть таз назад, а коли гриф мине коліна, зігніть їх. Перед наступним повторенням відновіть стартове положення.
