Smart Workout Diary
Levantamento Terra Snatch com Barra
O levantamento terra snatch com barra é uma variação de levantamento terra com pegada ampla usada para desenvolver as posições de puxada e a força necessárias para o snatch. Ele trabalha principalmente pernas, glúteos e costas, exigindo tronco estável e trajetória controlada da barra. Ajuda a desenvolver a técnica do levantamento de peso olímpico, a força de membros inferiores e a cadeia posterior.
Demonstração
Instruções
- Fique com a barra sobre o meio dos pés, pés aproximadamente na largura do quadril, e segure-a com uma pegada ampla de snatch.
- Flexione os joelhos e leve o quadril para trás até as canelas ficarem próximas da barra; mantenha os braços estendidos, o peito alto e a coluna neutra.
- Contraia o tronco, empurre o chão e levante a barra estendendo joelhos e quadril ao mesmo tempo. Mantenha a barra perto das pernas.
- Termine em pé, com quadril e joelhos estendidos, sem inclinar o corpo para trás ou elevar excessivamente os ombros.
- Desça a barra de modo controlado, levando primeiro o quadril para trás e dobrando os joelhos quando a barra os ultrapassar. Reajuste a posição antes da próxima repetição.
