Smart Workout Diary
Stacco da Terra Snatch con Bilanciere
Lo stacco da terra snatch con bilanciere è una variante dello stacco con presa ampia, usata per sviluppare le posizioni di tirata e la forza necessarie allo snatch. Allena soprattutto gambe, glutei e schiena, richiedendo al contempo un tronco stabile e una traiettoria controllata del bilanciere. Supporta la tecnica di sollevamento pesi olimpico, la forza della parte inferiore del corpo e lo sviluppo della catena posteriore.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati con il bilanciere sopra il centro dei piedi, piedi circa alla larghezza delle anche, e usa una presa ampia da snatch.
- Fletti le ginocchia e porta indietro le anche finché gli stinchi sono vicini al bilanciere; mantieni le braccia tese, il petto alto e la schiena neutra.
- Contrai il tronco, spingi il pavimento e solleva il bilanciere estendendo insieme ginocchia e anche. Tieni il bilanciere vicino alle gambe.
- Concludi in piedi con anche e ginocchia estese, senza inclinarti indietro né alzare eccessivamente le spalle.
- Abbassa il bilanciere con controllo portando prima indietro le anche e flettendo le ginocchia quando il bilanciere le supera. Reimposta la posizione prima della ripetizione successiva.
