Smart Workout Diary
Soulevé de Terre Arraché à la Barre
Le soulevé de terre arraché à la barre est une variante de soulevé de terre à prise large qui développe les positions de tirage et la force nécessaires à l'arraché. Il sollicite surtout les jambes, les fessiers et le dos, tout en demandant un tronc stable et une trajectoire de barre contrôlée. Il soutient la technique d'haltérophilie, la force du bas du corps et le développement de la chaîne postérieure.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous avec la barre au-dessus du milieu des pieds, les pieds environ à largeur de hanches, et prenez une prise large d'arraché.
- Fléchissez les genoux et poussez les hanches vers l'arrière jusqu'à approcher les tibias de la barre; gardez les bras tendus, la poitrine relevée et le dos neutre.
- Gainez le tronc, poussez dans le sol et soulevez la barre en tendant simultanément les genoux et les hanches. Gardez la barre près des jambes.
- Terminez debout, hanches et genoux tendus, sans vous pencher en arrière ni hausser excessivement les épaules.
- Redescendez la barre avec contrôle en reculant d'abord les hanches, puis en fléchissant les genoux lorsque la barre les dépasse. Replacez-vous avant la répétition suivante.
