Smart Workout Diary
Langhantel-Kniebeuge mit Schulterdrücken
Die Langhantel-Kniebeuge mit Schulterdrücken verbindet eine Frontkniebeuge und ein Überkopfdrücken zu einer flüssigen Bewegung. Sie trainiert vor allem Quadrizeps, Gesäß, Schultern und Trizeps und fordert gleichzeitig eine stabile Körpermitte und Koordination. Die Übung unterstützt Ganzkörperkraft, Kraftausdauer und Kondition.
Demonstration
Anleitung
- Positioniere die Langhantel in der vorderen Ablage auf den Schultern, greife etwas breiter als schulterbreit und halte die Ellbogen nach vorn angehoben.
- Stelle die Füße etwa schulterbreit auf, spanne den Bauch an, richte den Brustkorb auf und halte die Wirbelsäule neutral.
- Gehe in die Kniebeuge, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig beugst; die Knie folgen dabei der Richtung der Zehen.
- Senke dich nur so tief ab, wie Fersen, aufrechter Brustkorb und kontrollierte Wirbelsäule stabil bleiben.
- Drücke dich über die Füße hoch und nutze den Beinantrieb, um Schwung auf die Hantel zu übertragen.
- Wenn Hüfte und Knie vollständig gestreckt sind, drücke die Hantel über den Kopf, bis die Arme gestreckt sind, und senke sie kontrolliert zurück in die vordere Ablage.
