Smart Workout Diary
Squat con Bilanciere e Spinta Sopra la Testa
Lo squat con bilanciere e spinta sopra la testa combina uno squat frontale con una spinta sopra la testa in un unico movimento continuo. Coinvolge soprattutto quadricipiti, glutei, spalle e tricipiti, richiedendo anche stabilità del core e coordinazione. Aiuta a sviluppare forza globale, resistenza muscolare e condizionamento.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona il bilanciere davanti sulle spalle, con le mani poco oltre la larghezza delle spalle e i gomiti sollevati in avanti.
- Metti i piedi alla larghezza delle spalle, attiva l’addome, tieni il petto alto e la colonna in posizione neutra.
- Scendi nello squat piegando insieme anche e ginocchia, mantenendo le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
- Scendi solo fin dove riesci a mantenere i talloni a terra, il petto alto e la schiena controllata.
- Spingi con i piedi per risalire con decisione e trasferire la spinta delle gambe al bilanciere.
- Quando anche e ginocchia sono completamente estese, spingi il bilanciere sopra la testa fino a distendere le braccia, poi riportalo con controllo sulle spalle.
