Smart Workout Diary
Squat avec Barre et Développé Épaules
Le squat avec barre et développé épaules associe un squat avant à un développé au-dessus de la tête dans un mouvement continu. Il sollicite surtout les quadriceps, les fessiers, les épaules et les triceps, tout en demandant du gainage et de la coordination. Il développe la force globale, l’endurance musculaire et la condition physique.
Démonstration
Instructions
- Placez la barre en position avant sur les épaules, les mains légèrement plus écartées que les épaules et les coudes relevés vers l’avant.
- Placez les pieds à peu près à la largeur des épaules, engagez les abdominaux, gardez la poitrine haute et la colonne neutre.
- Descendez en squat en fléchissant les hanches et les genoux simultanément, avec les genoux dans l’axe des orteils.
- Descendez seulement aussi bas que vous pouvez garder les talons au sol, la poitrine relevée et le dos contrôlé.
- Poussez dans le sol pour remonter avec puissance et transmettre l’impulsion des jambes à la barre.
- Lorsque les hanches et les genoux sont tendus, poussez la barre au-dessus de la tête jusqu’aux bras tendus, puis ramenez-la avec contrôle sur les épaules.
