Smart Workout Diary
Присідання зі Штангою та Жим Над Головою
Присідання зі штангою та жим над головою поєднує фронтальне присідання з жимом штанги вгору в одному безперервному русі. Найбільше працюють квадрицепси, сідниці, плечі й трицепси, а також потрібні стабілізація кора та координація. Вправа підтримує розвиток сили всього тіла, м’язової витривалості та загальної фізичної форми.
Демонстрація
Інструкція
- Розташуйте штангу на передній частині плечей, візьміться трохи ширше за плечі й підніміть лікті вперед.
- Поставте стопи приблизно на ширині плечей, напружте прес, тримайте груди піднятими та зберігайте нейтральне положення хребта.
- Опустіться в присідання, одночасно згинаючи кульшові та колінні суглоби; коліна мають рухатися в напрямку носків.
- Опускайтеся лише настільки низько, наскільки можете зберігати п’яти на підлозі, підняті груди й контроль спини.
- Сильно відштовхніться стопами, щоб піднятися та передати зусилля ніг на штангу.
- Після повного розгинання кульшових суглобів і колін вичавте штангу над головою до прямих рук, а потім контрольовано поверніть її на плечі.
